跑步时分泌多巴胺和内啡肽 让你摆脱不开心

发表日期:2019-11-14 05:20 | 来源 :健康365bet手机投注app_365bet网球_365bet官网什么样网 | 点击数: 次 收听:

  我们都听过那句话,开心时跑步,不开心时也要跑步,跑步能让我们快乐。看起来像是一句跑步的宣传语,但是从科学的角度看,跑步确实能让人远离沮丧。作为一种有氧运动,跑步对人们的筋骨、肌肉以及身体其他器官都有一定的好处,同时也能刺激跑者神经变得兴奋,产生心情愉悦的感受。研究表明,想要远离不开心的情绪,最好的办法之一就是跑步。

  人在快乐的时候,大脑会分泌内啡肽,而跑步会加速这种物质的分泌。首先我们应该来解释一下内啡肽这个名词。内啡肽是身体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质,当人们进行一定的运动时,体内的内啡肽会持续分泌。但是这和跑步的强度也是有一定关系的,长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸是分泌脑内啡的条件。这种“快乐激素”能够排解人们的压力和坏情绪,让人变得愉悦和满足。二万五千里长征

  跑步中加速内啡肽分泌依靠着一定的运动量,对于跑步发烧友来说,跑步是生活的一部分,运动量要比一般跑者多一些。跑步发烧友经常会有一种跑步“上瘾”的感觉,觉得不训练就浑身不舒服,二万五千里长征总是想跑跑。没错,这种愉悦感是不断地在跑步训练中积累的,通过一定的运动量积累,内啡肽对情绪影响的效果会更明显,这在长期训练的跑者中能够体现出来。二万五千里长征

  跑步是产生多巴胺最有效的方式,人们在运动的状态时,交感神经兴奋。当人们的训练达到一定的基础上,很容易进入兴奋的状态。跑步时,多巴胺增加;跑步后,多巴胺分泌量还保持一定时间的增长。多巴胺同样影响着我们的神经,使跑者产生幸福的感觉,对于这种情绪的感受也会让很多人对跑步越来越上瘾。

  荷尔蒙和跑步也有一定的关系,首先我们知道荷尔蒙会影响我们的情绪,当脑神经元中缺乏荷尔蒙时,会导致负面情绪的产生。跑步时,随着不断的训练,人体荷尔蒙的分泌也会增加,从而抑制负面情绪。

  心情不佳的状态时,跑步之前最好先多走走再慢慢跑。先不必追求速度,慢慢调整好呼吸再逐渐增大步伐。跑步能改善情绪并且也能控制坏情绪的发生,所以不论现在的状态是怎样,快乐需要跑步,不快乐更需要锻炼。每周至少锻炼3次,一次不少于30分钟,摆脱坏情绪。


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